Kada govorimo o koštanoj gustini, ono na šta najpre mislimo jeste količina minerala u kostima. Ovo se pre svega odnosi na kalcijum, čijim se taloženjem postiže optimalna gustina kostiju. Osim kalcijuma, u mineralizaciji kostiju učestvuju i fosfat, zatim vodonik i drugi minerali, kao i određeni hormoni i vitamin D.

Koji su uzroci, a koji simptomi osteopenije, zatim kako se može delovati preventivno, odnosno lečiti uz kvalitetne proizvode za koste i zglobove, pročitajte u nastavku teksta.

Osteopenija - uzroci i simptomi 

Primarni uzrok osteopenije jeste opadanje gustine kostiju što je prirodan proces i u mnogo većem broju pogađa žensku populaciju. Nakon 50. godine života, otprilike svaka treća osoba se suočava sa smanjenjem koštane gustine. Osim godina, do osteopenije može doći i u slučaju:

• smanjenog unosa kalcijuma i vitamina D

• loših životnih navika – neaktivnosti, konzumiranja alkohola i nikotina

• niskog indeksa telesne mase

• hormonalnog disbalansa – nizak testosteron, rana menopauza, poremećena funkcija štitne žlezde

• hroničnih bolesti – poput dijabetesa, oboljenja bubrega, poremećaja u ishrani

• autoimunih oboljenja kao što je reumatoidni artiritis

• uzimanja lekova iz grupe kortikosteroida ili citostatika

U svojoj početnoj fazi osteopenija najčešće ne pokazuje simptome. Kako stanje napreduje ka osteoporozi najčešći simptomi su:

• bolovi u kičmi

• smanjenje visine

• poremećaj poziture odnosno položaja tela usled gubitka koštane mase

• sklonost ka sve učestalijim frakturama kostiju

Kako se meri gustina kostiju?

Da li je došlo do smanjenja koštane mase i razvitka osteopenije utvrđuje se uz pomoć denzitometrije – dijagnostičke metode koja prati promene u koštanom tkivu.

Stanje koštanog tkiva se utvrđuje putem T-skora, odnosno upoređivanja količine kostiju kod pregledanog pacijenta sa gustinom kostiju kod mlade osobe istog pola.

Rezultati ovog testiranja daju referetne vrednosti u zavisnosti od količine koštanog tkiva, pa je tako optimalan skor od +1.0 do -1.0, kod mladih ljudi, a referentne vrednosti osteopenije predstavljaju skor između -1.1 i -2.4, dok skor ispod -2.5 ukazuje da je nastupila osteoporoza.

Lek za osteopeniju

Najbolji tretman stanja smanjenja gustine kostiju kao što je osteopenija, i kasnije osteoporoza, jeste prevencija da se ono uopšte razvije.

Fokus je dakle na zaustavljanju progresije opadanja gustine kostiju. Metode koje se u tu svrhu primenjuju jesu:

• suplementacija i to pre svega mineralima kalcijuma, vitaminom D, ali i magnezijumom i vitaminom K2

• promene životnih navika – ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D – (mlečni proizvodi, riba, jaja, zeleno povrće), redovna fizička aktivnost, izbegavanje cigareta i alkohola.

• lekovi i hormonska terapija  - samo u izuzetnim slučajevima, kada osteopenija brzo napreduje.

Osteopenija - prirodno lečenje 

Pomenuli smo već da je najbolji metod borbe protiv osteopenije prevencija, tako da je preporučljivo preduzeti sve mere kako bi se gustina koštanog tkiva sačuvala od opadanja i smanjivanja do osteopenije, a kasnije i do osteoporoze.

Najvažniji mineral koji ulazi u sastav naših kostiju jeste kalcijum, koji se ne proizvodi prirodno, pa ga moramo unositi spolja, kroz ishranu.

Ishrana i fizička aktivnost su najbolji prirodni načini da sačuvate zdravlje vaših kostiju i prevenirate razvoj osteopenije.

Namirnice bogate mineralima i vitaminima koje čuvaju gustinu kostiju su:

• mlečni proizvodi – mleko, jogurt, sir

• zeleno povrće – brokoli, kopriva, kelj, špargla

• orašasti plodovi – badem i orah takođe sadrže kalcijum

Da bi se kalcijum dobro apsorbovao neophodan mu je vitamin D koji se primarno sintetiše posredstvom sunčeve svetlosti, a ima ga i u ribi, ribljem ulju, jajima, pečurkama, zatim u mleku i mlečnim proizvodima.

Pored ishrane koja obiluje kalcijumom, vitaminom D i magnezijumom, jako važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, ali i čitavog organizma ima fizička aktivnost.

Najnovija istraživanja pokazuju da je trening snage izuzetno efikasan u očuvanju, ali i u poboljšanju stanja koštanog tkiva.

Najbolje vrste fizičke aktivnosti za očuvanje zdravlja kostiju su:

• Kardio vežbe - brzo hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice, ples

• Vežbe snage – kojima se jačaju i kosti i mišići, a mogu se raditi sa sopstvenom težinom ili sa tegovima. to su čučnjevi, iskoraci, sklekovi

• Vežbe koordinacije – pilates, joga, poboljšavaju elastičnost i smanjuju rizik od padova i preloma

Opadanje gustine kostiju, odnosno osteopenija, je normalan biološki proces koji pogađa u većoj meri žene, nakon 50. godine života.

Ipak, uz određene izmene životnih navika, redovnu fizičku aktivnost, ishranu bogatu kalcijumom i vitaminom D, ali i kvalitetnu suplementaciju, ovaj proces se može prevenirati, odnosno zaustaviti u svojoj progresiji ka osteoporozi.

Ukoliko se suočavate sa nekim od simptoma osteopenije poput bolova u leđima, konsultujte se sa lekarom, kako biste sprečili dalje opadanje koštane gustine i uz adekvatnu suplementaciju i zdrave životne navike, obezbedili sebi aktivan, kvalitetan i zdrav život.