U svetu različitih mikroorganizama naš imuni sistem je glavni akter u borbi protiv bolesti. To je štit koji zahteva kontinuiranu pažnju i negu kako bi ostao snažan i pouzdan. Put prema jačanju imuniteta je avantura u kojoj se kroz zdrave navike i mudre strategije pripremamo za suočavanje sa spoljašnjim pretnjama.

U nastavku istražujemo različite načine kako poboljšati imunitet i zaštititi se od virusa ove zime.

Kako prepoznati pad imuniteta?

Znaci koji ukazuju na smanjenu funkciju imunog sistema su:

• Česte infekcije – Ukoliko često oboljevate od prehlada, gripa ili drugih respiratornih infekcija, to može biti signal da vaš imunitet nije u balansu.
• Umor i iscrpljenost su prvi znaci oslabljenog imuniteta. Uz to se mogu javiti i česte promene raspoloženja, pad nivoa energije ili nesanica.
• Sporo zarastanje rana – Indikator lošeg imunog odgovora su povrede i rane koje sporo zarastaju.
• Osetljiva koža i kosa – Problemi sa licem, bubuljice, ekcemi kao i pojačano opadanje kose.
• Povećana osetljivost na alergije – Ljudi sa nežnim imunitetom često su osetljiviji na alergene i imaju jake reakcije na alergijske stimuluse.
• Povećanje telesne težine – Ponekad je oslabljen imunitet razlog zašto dolazi do naglog povećanja telesne težine.
• Stalni stres – Česti i intenzivni stresni periodi negativno utiču na imuni sistem izazivajući njegovo slabljenje.

Ukoliko primetite neke od ovih simptoma ili imate sumnju na pad imuniteta, vreme je da se pozabavite njegovim jačanjem.

Šta je dobro za imunitet?

Dobar imunitet treba održavati zdravim navikama i pravilnom negom.

Ključne stvari za jačanje vašeg imunog odgovora su:

• Uravnotežena ishrana - hrana bogata vitaminima (poput C i D), mineralima (kao što je cink) i antioksidansima podržava imunološki sistem. Voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i proteini čine osnovu zdrave ishrane.
• Redovna telesna aktivnost - umerena vežba jača imuni sistem i podstiče opšte zdravlje. Ljudi koji praktikuju aerobne aktivnosti (brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla) ređe se razboljevaju.
• Kvalitetan san ključan je za obnovu tela i jačanje imuniteta. Pokušajte da spavate između 7 do 9 sati. Spavanjem se ceo telesni sistem revitalizuje.
• Upravljanje stresom - Hronični stres može oslabiti imuni odgovor, pa tehnike za opuštanje poput meditacije ili dubokog disanja mogu pomoći. Kortizol, hormon stresa, potiskuje imuni sistem i remeti sve segmente vašeg života kao što je i način na koji jedete. Veća je verovatnoća da ćete posegnuti za nezdravom hranom kada ste pod stresom.
• Održavanje higijene - Redovno pranje ruku i održavanje čistoće prostora u kojem boravite sprečavaju širenja infekcija.
• Umerena konzumacija alkohola - Prekomerna konzumacija alkohola može oslabiti imuni sistem, zato je važno uzimati ga umereno.
• Vitamini i dodaci ishrani mogu pružiti dodatnu potporu imunitetu, ali uvek se preporučuje konsultacija sa stručnjakom.
• Održavanje crevne flore – Većina imunog sistema zapravo se nalazi u sluznici creva, tako da je održavanje crevne flore i dobrih bakterija od ključne važnosti za imuni odgovor. Specifične namirnice pune probiotika poput jogurta ili kiselog kupusa poboljšaće ravnotežu crevne flore i pružiti podršku imunom sistemu.

Kako podići imunitet prirodnim putem?

Najjednostavniji način da podignete imunitet na prirodan način jeste putem malih, ali važnih promena u ishrani. Na jelovniku treba da se nađu voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti.

Hrana poput citrusa, bobica, orašastih plodova kao i hrana bogata vitaminima C, D i cinkom može podržati vaš imunitet.

Tu su još i beli luk, đumbir, zeleni čaj, ren kao i mnoge druge biljke koje blagotvorno utiču na jačanje imunog odgovora.

Za brzo podizanje imuniteta koristiće vitaminska bomba od hranljivih namirnica bogatim vitaminima. Na primer kombinacija meda, limuna, đumbira i kurkume je pun pogodak za organizam koji pati od manjka energije.

Suština je da ne postoji magična pilula ili određena hrana koja će garantovati jačanje vašeg imunog sistema i zaštititi vas od novih virusa. Ali postoje realni načini na koje možete da se brinete o sebi i da svom imunitetu pružite najbolju šansu da radi svoj posao protiv respiratornih infekcija.

Kako ojačati imunitet?

Pravilna ishrana bogata nutrijentima je nezamenljiva u jačanju odbrambenih snaga organizma. Ukoliko ipak poželite da pružite dodatnu podršku imunitetu tu su suplementi vitamina, kombinacije vitamina i minerala i nezaobilazni probiotici.

Vitamini za imunitet

C i D vitamini imaju veoma važnu ulogu u jačanju imuniteta.

Vitamin C je snažan antioksidans koji ne samo da jača imunitet i smanjuje vreme oporavka od bolesti, već učestvuje u stvaranju kolagena, sintezi gvožđa i metabolizmu holesterola. Preporučena dnevna doza je između 65-90 mg.

Vitamin D reguliše imuni sistem, smanjuje rizik od autoimunih bolesti i pomaže u odgovoru na infekcije. Za odrasle preporučena dnevna doza je između 600 i 800 IU.

Suplementi za imunitet

Suplementi za jačanje imuniteta mogu sadržati različite sastojke kao što su vitamin C, vitamin D, cink, echinacea ili omega 3 masne kiseline.

Orthomol Immun je dodatak ishrani koji se često preporučuje kao jaka podrška imunološkom sistemu, a čije se pozitivno dejstvo oseća već posle jedne kesice. Ove kesice za imunitet sadrže savršeno izbalansiranu kombinaciju vitamina i minerala poput vitamina C,B,K,D, cinka, gvožđa i dr. idealne su kako za zdrave, tako i za one koji se bore protiv infekcija, alergija, oporavljaju nakon operacija ili jakih terapija koje slabe organizam, poput hemoterapije.

Probiotik za jačanje imuniteta

Probiotici su korisni mikroorganizmi, dobre bakterije, koje podržavaju zdravlje probavnog sistema. Postoji nekoliko načina na koje probiotici mogu pomoći jačanju imuniteta:

• Balansiraju crevnu floru. Probiotici pomažu održavanju zdrave ravnoteže mikroorganizama u crevima. Zdrava crevna flora igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta jer značajno utiče na sposobnost organizma da se izbori protiv infekcija i bolesti.
• Regulišu imuni odgovor. Dobre bakterije iz probiotika podstiču odgovarajući imuni odgovor organizma na infekcije smanjujući rizik od hroničnih oboljenja i autoimunih poremećaja.
• Sinteza hranljivih materija. Probiotici mogu proizvesti hranljive materije kao što su određeni vitamini i enzimi koji podržavaju opšte zdravlje organizma i imunitet.

Ključne bakterije koje se nalaze u probioticima su bifidobakterije i različite vrste laktobacila, poput Lactobacillus acidophilus ili Lactobacillus rhamnosus, ali i drugi sojevi bakterija.

Ove bakterije se mogu naći u probiotskim suplementima ili fermentisanoj hrani poput jogurta, kefira ili kiselog kupusa.


Kombinacija zdravih navika, uravnotežene ishrane i održavanje zdrave crevne flore ključni su koraci za jačanje imuniteta i zaštitu od virusa.

Pomoć u borbi protiv virusa pružiće vam Apoteke Flos stručnim savetima i velikim izborom pažljivo odabranih suplemenata.