Uloguj se
Verovatno posle svega toga imate duplu dozu savesti. Ipak, ne treba da krivite sebe. Verovatno vam neće biti mnogo lakše ako saznate da svaka druga osoba nekad u životu dođe u sličnu situaciju. Međutim, dobra stvar je da na prejedanje može da se utiče.
U nastavku saznajte kako sprečiti prejedanje, kao i zbog kojih sve razloga naš organizam utehu traži upravo u hrani.
Prejedanje često nastupa kao posledica raznih emocionalnih, psiholoških i fizioloških faktora. Iako će uz prejedanje prvobitno biti vidljiva povećana kilaža, ono ima dublji problem jer može da izazove dodatni osećaj krivice, stres i nezadovoljstvo. Sve ovo vodi do toga da se iznova i iznova vrtimo u krug.
Uz razumevanje uzroka koji dovodi do prejedanja, kao i praktičnih saveta koji mogu pomoći u kontroli kada nastupi momenat slabosti, u velikoj meri utiču na poboljšanje i napredak.
Evo neki od glavnih uzroka prejedanja i kako možete da ih prepoznate:
Stres je jedan od najčešćih okidača prejedanja. Kada smo pod stresom, naše telo oslobađa kortizol – hormon koji povećava apetit i podstiče želju “za hranom koja će nas utešiti”, bogatom mastima i šećerima. Emocionalno prejedanje često je povezano sa pokušajem da se emocije poput tuge, usamljenosti ili dosade “izleče” najčešće slatkišima i drugim grickalicama.
Navike koje svakodnevno ponavljamo mogu da postanu glavni i automatski okidači za prejedanje. Na primer, jedenje dok gledamo televiziju, ili obavezno grickanje tokom rada za računarom često dovode do nesvesnog unosa većih količina hrane nego što nam je zaista potrebno.
Problemi sa hormonima gladi, kao što su grelin (koji povećava apetit) i leptin (koji signalizira sitost), mogu da doprinesu da dođe do prejedanja. Do poremećaja ovih hormona može dovesti i manjak sna, dok bolesti poput insulinske rezistencije ili poremećaja štitaste žlezde mogu da otežaju kontrolu unosa hrane.
Prestanite da kupujete nezdrave namirnice. U slučaju da kod kuće imate zalihe visokokalorične i brze hrane, veoma lako možete da stanete na tanak led i u trenucima slabosti posegnete za ovom hranom, koja izgledom prosto mami da je pojedete.
Iako često mnogo lakše zvuči u teoriji, nego u praksi, uz malo truda ćete uspeti da odolite hrani kao sredstvu za utehu. Prvo će to biti mali koraci, ali treba da budete ponosni na svaki od njih.
Neki od načina na koje možete da sprečite prejedanje:
Dodatno, kako biste sprečili prejedanje, pokušajte da izbegavate da idete u kupovinu bez spiska i kada ste gladni, da ne biste kupili namirnice koje vam nisu potrebne.
Uz to, ograničite veličinu porcija, tako što čete koristi manje tanjire i naoružajte se zalihama zdravih grickalica kao što su sveže voće, orašasti plodovi ili jogurt, koji mogu da budu idealna užina kada osetite napad gladi.
Zapamtite, ako imate problem sa prejedanjem – nemojte sebi da stvarate tenziju i da dodatno krivite sebe. Ovaj problem muči mnoge u vašoj okolini i što je najbitnije, može da se reši.
Uz odgovarajuću promenu u navikama ili uz pomoć stručnog lica, iz dana u dan ćete razvijati zdraviji odnos prema hrani.
Uz male ali sigurne korake uspostavite kontrolu nad prejedanjem i počnite da živite zadovoljnije, kvalitetnije i zdravije.
Znate li koji faktori najpre utiču na to da baš zima bude godišnje doba koje se smatra najpogodnijim za razvoj b…
Nije retkost da kada vam se zdravlje pogorša, dobijete odgovor – To je od stresa! Za stres se kaže da je bolest …
Verovatno smo se svi bar jednom u životu susreli sa neprijatnim problemima kao što su grcevi u stomaku i proliv …
Ne volimo generalizacije, ali smo sigurni da postoji jako malo žena na svetu koje tokom života nisu bar jednom o…
Uh ta dijareja, da li postoji išta neprijatnije? Verovatno ste se bar jednom u životu susreli sa ovim problemom …
Koliko vam je puta nadutost u stomaku pokvarila dan ili važan trenutak? Ova neprijatnost kvari svakodnevnicu vel…
Primetno je da smo svi osetili polet duha kako je došlo proleće. Mališani su postali razigraniji, školarci su se…
Dolazak leta i vreme kratkih majica, suknji, šorceva… znak je za mnoge da razmišljaju o kilaži i sa nesigurnošću…
Pravilna zaštita od sunca podrazumeva fizičku zaštitu, ali i odabira najbolje kreme za sunčanje.
Putnička dijareja je neprijatno stanje koje se javlja i odraslima i deci kada se naruši delikatna crevna flora. …
Naši kupci već znaju da je apoteka Flos opremljena prema najnovijim svetskim standardima, te da u našem asortima…
Oktobar i novembar su nam se prikrali i sa sobom donose sezonu gripa i prehlada. Podložna su kako deca, tako i l…
Često slušamo o lepotama dojenja, o majčinom mleku čija je vrednost nemerljiva i o svim benefitima koje donosi b…
Vitamini i minerali su „gorivo“ našeg organizma i zato je važno unositi ih kroz hranu i piće. Jedan od najvažnij…
Začeće i trudnoća su mogući samo ako su reproduktivni organi zdravi, a infekcije, hormonske promene, starosna do…
Sezona prehlada i gripa naterala nas je da se malo više pozabavimo zdravljem. Pazimo na ishranu, kupujemo suplem…
Praznici su prošli, ali njihove posledice i dalje traju i uglavnom se manifestuju kao nadutost ili gasovi i bol …
Nesanica je poremećaj spavanja koji pogađa čak 15% populacije. Jedan od najčešćih uzroka nesanice jeste nedostat…
Hrana je bilo koji jestivi materijal koji pospešuje rast i razvoj tela i štiti organizam od infekcije i bolesti.…
Sigurno ste bar jednom imali problema ili imate osobu u bliskom okruženju koja je muku mučila sa dosadnom kandid…
Većina nas u ovo doba godine prepoznaje simptome lošeg varenja. Mučnina, bol u stomaku, gorušica i podrigivanje …
Insulinska rezistencija je kompleksno stanje i kao tajanstvena sabotaža u telu, često dugo ostaje neotkrivena. M…
Bez obzira da li vas simptomi menopauze dotiču kao ženu ili kao muškarca koji je u vezi sa ženom u 40-im, 50-im …
Ako ste muškarac koji je prešao pedesetu, nije vam stran osećaj u bešici koji vas budi iz najlepšeg sna i šalje …
Da li ste posumnjali da ste u drugom stanju? Bilo da je to nešto što priželjkujete ili ste zabrinuti zbog moguće…
Sa pažnjom pripremate svaki obrok, ali vaš mališan mrljavi po tanjiru, pojede par zalogaja i ostavi. Svako dete …
Bolesti srca su ubica broj 1 u svetu i glavni uzročnik smrtnosti u Srbiji. Godišnje blizu polovine smrtnih sluča…
Masna jetra je sve češći zdravstveni problem modernog doba obično izazvan životnim navikama, poput nepravilne is…
Posetu urologu većina muške populacije često odlaže bilo iz straha, neznanja ili nelagode.
Odabir pravog inhalatora važan je za efikasno lečenje za sve one koji imaju tegobe bile one akutne ili hronične.
Urinarna inkontinencija ili nekontrolisano, nevoljno ispuštanje urina, je čest zdravstveni problem koji pogađa l…
Čaj je napitak u kom se uživa u svakom ispijenom gutljaju. Osim toga, u zavisnosti od biljaka od kojih se pravi,…
Ako ste primetili blago krvarenje prilikom pranja zuba, povlačenje desni ili imate konstantno neprijatan zadah, …
Prijavite se na naš Newsletter