Uloguj se
Već vam je neko sigurno pričao o omega-3 masnim kiselinama ili bar o omega-3 kapsulama? Odlične su za finkciju i razvoj nervnog sistema, produkciju hormona, čuvaju naše telo od srčanog i moždanog udara, ali... Šta su to zapravo omega-3 masne kiseline? Danas upravo razjašnjavamo ovu temu, pričamo o tome gde možemo pronaći omega-3 masne kiseline u hrani, ali i kako piti omega-3 kapsule i koje su to najbolje omega-3 kapsule.
Krenimo od samog početka i pojma masti. Masti imaju različite nivoe zasićenja (saturanije), pa tako postoje zasićene, mononezasićene i polinezasićene masne kiseline. Dve vrste polinezasićenih masnih kiselina se smatraju esencijalnim, a to su omega-3 masne kiseline i omega-6 masne kiseline.
Već smo na samom početku rekli najvažnije benefite omega-3 masnih kiselina, za koje ste, verovatno, i sami čuli. Međutim, ono što možda niste znali jeste da kontinuiran unos omega-3 masnih kiselina utiče pozitivno na borbu sa lošom memorijom, depresijom, slabom cirkulacijom, umorom, suvom kožom, kardiovaskularnim problemima...
Omega-3 masne kiseline utiču na redukovanje broja triglicerida za čak 15-30%, smanjenje nastanka krvnih ugrušaka tj. trombova, redukovanje upala i upalnih procesa organizma... Dakle, omega-3 masne kiseline u hrani su naš saveznik dobrog zdravlja. Ali, u kojoj se to hrani nalaze ove ovako važne masne kiseline?
Nisu bez razloga naše bake govorile da je u hrani pola zdravlja. Iako je kvalitet današnjih namirnica diskutabilan, posebno na našem podneblju, ne smemo prenebregnuti činjenicu da veći deo svih nutritijenata potrebnih za pravilno funkcionisanje organizma dobijamo upravo iz hrane.
Kako biste nadomestili omega-3 masne kiseline, potrebno je da u svoju svakodnevnu ishranu uvrstite sledeće namirnice: riba (skuša, losos, haringa, orada, pastrmka, tuna, sardina), avokado, jaja, orašasti plodovi (bademi, orasi), laneno seme, maslinovo ulje, lisnato povrće...
Omega-3 je suštinski važno jedinjenje za pravilan rast i razvoj mozga kod dece. Podaci pokazuju da mališani koji se hrane mlečnom formulom na bazi DHA imaju mnogo bolje razvijen mozak, ali i vid. Sa druge strane, omega-3 masne kiseline utiču na sprečavanje zaostajanja u razvoju, kao i mogućnosti za razvoj celebralne paralize ili autizma. Upravo iz tog razloga je važno da majke, već tokom trudnoće, reudkuju svoju ishranu, a naravno dodatno koriste i suplementaciju.
Obično je najčešće pitanje koje dobijemo – kako piti omega-3 kapsule? Uglavnom je preporuka da se konzumira između 1000mg i 3000mg dnevno. Potrebno je uzimati ih u podeljenim dozama sa hranom. Najbolje bi bilo da se sa svojim farmaceutom posavetujete kako piti omega-3 kapsule, nakon što ćete mu reći koliko su ove masne kiseline zaista zastupljene u vašoj ishrani. Na taj način ćete pronaći odgovarajuću meru.
Riblje ulje se može potpuno bezbedno koristiti uporedo sa drugim lekovima zbog svojih dobrih osobina. Ipak, dugotrajnom upotrebom ribljeg ulja mogu se smanjiti zalihe vitamina E, te bi trebalo voditi računa o njegovom adekvatnom unosu (200IU dnevno).
Drugo najčešće pitanje koje naše kolege dobijaju jeste – koje su to najbolje omega-3 kapsule? U našem asortimanu možete pronaći različite proizvođače koji diktiraju različite cene, ali uvek vrlo temeljno biramo sve proizvode koji će se naći u našim apotekama.
Izdvajamo Jamieson Omega 3 kompleks i Natural Wealth Natural Omega-3 koji sadrže esencijalne masne kiseline (EPA i DHA), kao i ECOMER Cardio koji je visoko koncentrovan proizvod, sadrži riblje ulje sa 60% omega-3 nezasićenih masnih kiselina i ulje iz ajkuline jetre sa 20% alkilglicerola. Odnos esencijalnih, nezasićenih masnih kiselina, EPA/DHA je 1,24/1.
Na osnovu svega što smo naveli, stručnjaci iz naših apoteka preporučuju da, ukoliko vaša ishrana nije bogata namirnicama koje u sebi sadrže omega-3 masne kiseline, obezbedite sebi redovan unos suplemenata na bazi omega-3. Dejstvo ovih masnih kiselina za očuvanje zdravlja čitavog organizma je višestruko kod pripadnika apsolutno svih starosnih dobi.
Septembar i ove godine, na sreću, vraća đake u školske klupe, što uz radost mališana, roditeljima donosi nebroje…
Da li znate da se ove godine navršava 100 godina od otkrića leka, koji je spasio milione života širom sveta? Reč…
Znate li koji faktori najpre utiču na to da baš zima bude godišnje doba koje se smatra najpogodnijim za razvoj b…
Nije retkost da kada vam se zdravlje pogorša, dobijete odgovor – To je od stresa! Za stres se kaže da je bolest …
Verovatno smo se svi bar jednom u životu susreli sa neprijatnim problemima kao što su grcevi u stomaku i proliv …
Nije tajna da je virus Covid-19 odnosno korona virus jedan od najvećih globalnih zdravstvenih problema XXI veka,…
Zamislite sledeće – nalazite se u negde gde je tiho i gde su prisutni i drugi ljudi (recimo gradski autobus, ček…
Ne volimo generalizacije, ali smo sigurni da postoji jako malo žena na svetu koje tokom života nisu bar jednom o…
Možemo slobodno reći da su ruke naše glavno oruđe za rad. Njih koristimo tokom celog dana za obavljanje raznoraz…
Erektilna disfunkcija je nova bolest modernog doba. Veliki broj muškaraca susreo se sa ovim problemom bar jednom…
Uh ta dijareja, da li postoji išta neprijatnije? Verovatno ste se bar jednom u životu susreli sa ovim problemom …
Koliko vam je puta nadutost u stomaku pokvarila dan ili važan trenutak? Ova neprijatnost kvari svakodnevnicu vel…
Primetno je da smo svi osetili polet duha kako je došlo proleće. Mališani su postali razigraniji, školarci su se…
U digestivnom sistemu zdravog čoveka živi veliki broj mikroorganizama koji su ključni faktor za održavanje ravno…
Leto je sve bliže, a uz dolazak lepog vremena postavlja se i čuveno pitanje – Šta je najbolje za mršavljenje i k…
Tokom proleća sve češće izlazimo napolje i provodimo vreme u prirodi, ponekad zaboravljajući da je potrebno zašt…
Proleće je tu, a uz njega i češći boravak u prirodi. Iako se mnogi raduju lepom vremenu, mnogi među nama, uz dol…
Dolaskom leta, sezone godišnjih odmora i odlaska na more, potrebno je kožu dodatno zaštititi. Uz češći i duži bo…
Sezona godišnjih odmora polako je počela. Možda ste već pre nekoliko meseci rezervisali i odlučili gde će na let…
Dolazak leta i vreme kratkih majica, suknji, šorceva… znak je za mnoge da razmišljaju o kilaži i sa nesigurnošću…
Oralna higijena veoma je bitna kada je zdravlje čitavog organizma u pitanju. Mnogi nažalost često počnu da obra…
Kao što leti štitimo kožu, i našoj kosi je potrebna pravilna nega, hidratacija i zaštita od sunčevog zračenja.
Dijete i brzi sistemi za mršavljenje su jedan od najčešćih pitanja koja zapravo nikad i ne dobiju prave i potpun…
Pravilna zaštita od sunca podrazumeva fizičku zaštitu, ali i odabira najbolje kreme za sunčanje.
Putnička dijareja je neprijatno stanje koje se javlja i odraslima i deci kada se naruši delikatna crevna flora. …
Naši kupci već znaju da je apoteka Flos opremljena prema najnovijim svetskim standardima, te da u našem asortima…
Oktobar i novembar su nam se prikrali i sa sobom donose sezonu gripa i prehlada. Podložna su kako deca, tako i l…
Često slušamo o lepotama dojenja, o majčinom mleku čija je vrednost nemerljiva i o svim benefitima koje donosi b…
Stigla je jesen, a sa njom i hladno vreme, boravak u zatvorenom prostoru, virusne i bakterijske infekcije. Jedn…
Vitamini i minerali su „gorivo“ našeg organizma i zato je važno unositi ih kroz hranu i piće. Jedan od najvažnij…
Začeće i trudnoća su mogući samo ako su reproduktivni organi zdravi, a infekcije, hormonske promene, starosna do…
Sezona prehlada i gripa naterala nas je da se malo više pozabavimo zdravljem. Pazimo na ishranu, kupujemo suplem…
Osetljiva koža lica prva je na udaru hladnog vetra i niskih spoljnih temperatura. Da biste je zaštitili potrebno…
Praznici su prošli, ali njihove posledice i dalje traju i uglavnom se manifestuju kao nadutost ili gasovi i bol …
Zimovanje donosi mnogo radosti, uživanja i zdravstvenih benefita i roditeljima i deci. I dok se deca samo raduju…
Stigao nam je mesec februar, mesec ljubavi, omiljen zahvaljujući jednom od najlepših praznika za sve one koji už…
Prijavite se na naš Newsletter